ABS Dijeta: Kako Postići Ravn Stomak za 6 Nedelja

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu i redovne vežbe kako bi pomogao u gubitku viška masti i definisanju trbušnih mišića. Za razliku od restriktivnih dijeta, ovaj plan naglašava unos 12 ključnih namirnica koje podržavaju metabolizam i izdržljivost tokom treninga.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• 6 obroka dnevno – održava stabilan nivo energije i sprečava prejedanje.
• Nema brojanja kalorija – fokus je na kvalitetu hrane.
• Obavezne vežbe – kombinacija treninga snage, trbušnih vežbi i kardioa.
• Hidratacija – minimum 2 litra vode dnevno.

Dozvoljene Namirnice

Glavne namirnice koje čine osnovu ishrane:

• Bademi i orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Ovseni proizvodi bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralne žitarice
• Bobičasto voće
• Surutka
• Kikiriki puter

Plan Vežbanja

Da bi se postigli najbolji rezultati, preporučuje se:

• Trening snage – 3x nedeljno (vezbe sa tegovima ili sopstvenom težinom).
• Trbušne vežbe – 2-3x nedeljno (plank, crunches, leg raises).
• Kardio – 2-3x nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl).

Primer Jednodnevnog Jelovnika

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa španaćem + integralni hleb.
• Užina: Šaka badema + jogurt.
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima.
• Užina: Proteinski šejk sa surutkom i malinama.
• Večera: Pečena riba sa zelenom salatom.
• Užina: Kefir sa lanenim semenom.

Da Li ABS Dijeta Stvarno Deluje?

Prema iskustvima korisnika, već posle prve nedelje primećuje se smanjenje obima stomaka. U toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta treninga.

Saveti za Uspeh

• Prilagodite jelovnik prema ukusu – ključ je da ne osećate glad.
• Nemojte preskakati obroke – održavajte ritam ishrane.
• Kombinujte vežbe kako telo ne bi naviklo na isti trening.
• Jednom nedeljno dozvolite sebi "slobodan obrok" (u umerenim količinama).

ABS dijeta nije samo privremeni režim – to je način života koji uključuje svesnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Ako budete dosledni, rezultati neće izostati!