Istina o gubitku težine i fitnes zabludama

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu. Međutim, reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo, unošenjem vode u organizam, nadoknadi.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga, ali to nije najefikasniji način za povećanje snage. Najveće povećanje snage se postiže tako da se faza dizanja radi što je moguće brže. Ovaj pristup omogućava bolju aktivaciju mišića i brži napredak.

Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine podstiču proces stvaranja mišića, ali nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada konzumirate belančevine i da uporedo s njima unosite odgovarajuću količinu ugljenih hidrata. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istezanje nogu može biti potencijalno opasnije od čučnjeva jer se kod istezanja aktiviraju kvadricepsi donekle nezavisno jedni od drugih. Ovo stvara neravnomeran pritisak na patelu (čašicu kolena) i butnu kost. Vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, su bezbednije i efikasnije.

Zabluda br. 4: Nikad ne forsirajte mišić koji vas boli

Ako vas mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite sve pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, a zatim razmrdajte povređeni mišić sa tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer tako postepeno ubrzavate cirkulaciju i pripremate mišiće za predstojeću aktivnost.

Zabluda br. 6: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše prevelikih mišića, ali dizanje tegova neće dovesti do toga. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, što im omogućava veću mišićnu masu. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, a najbolje je kombinovati kardio i trening snage.

Zabluda br. 7: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje će vam pomoći da izgradite i definišete mišiće, pogotovo u donjem delu tela. Ovo je potpuno pogrešno uverenje koje kruži u teretanama. Trčanje nije preporučljivo jedino profesionalnim bilderima.

Zabluda br. 8: Osam čaša vode dnevno čini čuda

Prosečan čovek izgubi dnevno četiri do šest čaša vode, a većinu vode organizam uzima iz hrane. Pijte samo kad ste žedni, jer vaše telo najbolje oseća kada mu je potrebna voda.

Zabluda br. 9: Vegetarijanska ishrana je zdravija

Izbacivanje cele grupe hrane, poput mesa, nije dobro za organizam. Meso je glavni izvor gvožđa, koje je neophodno za održavanje visokog nivoa energije i borbe protiv zaraza. Nedostatak gvožđa može dovesti do depresije.

Zabluda br. 10: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Možete raditi trbušnjake do besvesti, ali da vam stomak i dalje bude veliki. Salo se ravnomerno raspoređuje po celom telu i ne može ciljano da se ukloni samo s jednog dela tela. Kako biste dobili pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti težinu.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju kombinaciju pravilne ishrane i redovnog treninga. Mnoge zablude koje kruže u svetu fitnesa mogu vas odvući od pravog puta. Ključ je u ravnoteži, strpljenju i pravilnom pristupu. Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite rezultate odmah – važno je biti uporan i posvećen.