Kako olakšati simptome menopauze - Iskustva i saveti žena

Menopauza je prirodna životna faza koju prolaze sve žene, ali simptomi mogu biti izazovni. Na forumima se žene dele iskustvima o tome kako su se nosile sa valunzima, noćnim znojenjem, promenama raspoloženja i drugim izazovima ovog perioda.

Hormonska terapija i alternativni pristupi

Mnoge žene se suočavaju sa dilemom oko izbora hormonske terapije. Kao što jedna učesnica kaže: Bila sam u dilemi - estrogenski flasteri, tablete ili ampula koja ima dejstvo 8 nedelja. Od flastera sam odustala zbog letnjeg perioda i vrućine, a počela sam sa tabletama.

Neke žene primećuju poboljšanje nakon korišćenja Cimifema: Posle nepuna dva meseca uzimanja Cimifema, valunzi su se znatno smanjili. Sad ih imam 2-3 dnevno u daleko blažoj formi.

Prirodni preparati takođe imaju svoje mesto u borbi protiv simptoma:

• Čaj od žalfije i zeleni čaj
• Mleveno seme lana dodato u jogurt ili juhe
• Noćurak (kapsule žutog noćuraka)
• Matičnjak za smirenje i bolji san

Ishrana i način života

Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u ublažavanju simptoma menopauze. Preporučuju se:

• Brokoli, kelj i karfiol kao izvori kalcijuma
• Orašasti plodovi i seme suncokreta
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Fermentisana hrana za zdravlje creva

Fizička aktivnost je takođe važna: Setnja lagana je najbolji početak. Nakon drugog kilometra cirkulacija se ubrzava i počinje proces trošenja masti.

Osteoporoza i zdravlje kostiju

Nedostatak estrogena može ubrzati gubitak koštane mase: Ispostavilo se da imam osteoporozu na kičmi. Naglo veštačko uletanje u menopauzu je sve to još više ubrzalo.

Za očuvanje zdravlja kostiju preporučuje se:

• Dovoljan unos kalcijuma i vitamina D
• Izlaganje suncu 15 minuta dnevno
• Redovna fizikalna aktivnost koja opterećuje kosti
• Kontrola nivoa hormona

Emocionalni izazovi i psihičko blagostanje

Menopauza može doneti i psihičke promene: Postala sam plačljiva, preosećajna, neodlučna sa čestim promenama raspoloženja. Depresija i ostale stvari prouzrokovane nedostatkom hormona.

Kako se nositi sa emocionalnim promenama:

• Traženje podrške u prijateljima i porodici
• Redovna fizička aktivnost za smanjenje stresa
• Tehnike opuštanja i dubokog disanja
• Korišćenje biljnih preparata (kantarion, valerijana)

Preventivni pregledi i zdravstvena kontrola

Redovni pregledi su posebno važni u ovom životnom periodu:

• Ginekološki pregled i Papa test
• Mamografija ili ultrazvuk dojki
• Osteodenzitometrija (merenje gustine kostiju)
• Provera štitne žlezde i hormona

Kako jedna učesnica ističe: Vaše najveće oružje protiv raka dojke nisu mamografi već redovni samopregled i svesnost o svom telu.

Lična iskustva i saveti

Svaka žena prolazi kroz menopauzu na svoj način: Menopauza nije bolest, to je stanje. Neko želi da priča o tome, neko ne. Treba se time baviti, ali ne opterećivati.

Ključni saveti za lakše prolazak kroz ovaj period:

1. Posvetite više pažnje sebi i svojim potrebama
2. Naučite nešto novo - kurs, hobi, veština
3. Preuredite svoj dom ili balkon za bolje raspoloženje
4. Fotografište prirodu ili se posvetite kreativnim aktivnostima
5. Ne dozvolite da vas definiše vaše životno doba

Kao što jedna od učesnica kaže: Ne dajte se devojke, jer i ovo će jednom proći. Radite ono što volite a nikada niste imale vremena za to. Uživajte u sitnim stvarima.