Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Efikasno Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određena hrana može značajno ubrzati sagorevanje masti i olakšati proces mršavljenja.

Supernamirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su otkrila da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masti za čak 75%. Prah od algi se sve češće koristi u proizvodnji dijetetskih proizvoda.

Ljute papričice

Čili papričice i ljuti umaci dokazano pomažu u sagorevanju kalorija - što je papričica ljuta, to je efikasnija. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe ima blagotvoran efekat na sinuse tokom prehlade.

Kofein

Kofein iz kafe ili zelenog čaja stimulira metabolizam i potiče brže sagorevanje kalorija. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje za 80-100 kalorija.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka deluje kao okidač za proces topljenja masnih naslaga. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju i probavu.

Proteini

Telo troši više energije na probavljanje proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Osim toga, proteini stimulišu lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i snižavanju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje ukupan kalorijski unos.

Diuretske namirnice koje pomažu u mršavljenju

Šparoge

Sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok sadržaj kalijuma čini ih prirodnim diuretikom.

Repa

Snazan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masti. Sadrži glukozinolate koji ubrzavaju detoksikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija. Minerali u kelju ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Posebno efikasan za sagorevanje masti u predelu trbuha. Sumpor i jod u kupusu pomažu u čišćenju probavnog trakta.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i razgradnju masnih naslaga. Sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola.

Celer

Smatra se da celer ima "negativne kalorije" - organizam troši više energije na njegovu probavu nego što dobija. Izvrstan je za čišćenje jetre.

Krastavci

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogati su sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Prirodni diuretici koji pomažu u rastvaranju masti u krvi. Tradicionalno se koriste kao "čistači krvi".

Zelena salata

Sa samo 13 kcal na 100g, zelena salata je idealna za dijetnu ishranu. Bogata je vitaminima i mineralima.

Luk i rajčice

Luk pomaže u rastvaranju masnih naslaga, dok rajčice sadrže likopen koji podržava detoksikaciju.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi su bogati vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Kruške

Istraživanja pokazuju da pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija.

Dodatni saveti za zdrav gubitak kilograma

• Vreme obroka: Najbolje je jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji.
• Žvakanje: Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) pomaže u kontroli apetita.
• Hidratacija: Pijte 2-3 litre vode dnevno, između obroka.
• Biljni čajevi: Korisna alternativa kafi i crnom čaju.
• Balans masti: Fokusirajte se na omega-3 masne kiseline iz ribe i biljnih ulja.
• Kontrola proteina: Ne preterujte sa proteinskom hranom koja može opteretiti jetru.

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Ključ je u dugoročnoj promeni ishrambenih navika, a ne u privremenim restriktivnim dijietama.