Pilates za početnike: Saveti, iskustva i preporuke

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je vežba koja kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusirana na razvoj fleksibilnosti, snage i kontrole tela. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih vežbi, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spreme.

"Pilates mi je pomogao da zategnem telo nakon porođaja. Izgubila sam 4-5kg, smanjila slatkiše i konačno osetila kako su mi mišići postali čvršći."

Ključne prednosti Pilatesa:

• Poboljšava držanje tela i smanjuje bolove u leđima
• Oblikuje mišiće bez povećanja mišićne mase
• Pogodan je i za osobe sa viškom kilograma
• Razvija svest o telu i pravilnom disanju
• Pomaže u relaksaciji i smanjenju stresa

Koliko puta nedeljno vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost je:

• 3 puta nedeljno po 1 sat - idealno za postizanje vidljivih rezultata
• Između treninga treba proći 48h za oporavak tela
• Previše često vežbanje može dovesti do suprotnog efekta - organizam počinje da skladišti masti

Bitno je da nakon treninga osećate pozitivnu energiju, a ne potpunu iscrpljenost.

Kako izabrati dobrog instruktora i gde vežbati?

Mnogi korisnici ističu da kvalitet instruktora čini ogromnu razliku u iskustvu i rezultatima. Dobar instruktor:

• Prati svakog pojedinačno i koriguje položaje
• Uči pravilno disanje i tehniku vežbi
• Nudi individualizovane varijante vežbi po potrebi
• Koristi razne rekvizite (lopte, trake, valjke)
• Menja program kako ne bi bilo monotonije

Popularne lokacije za Pilates u Beogradu:

• Extreme Gym (Dorćol) - cena oko 3000din za 12 termina
• Beo Gym (Francuska 26a) - 2000din mesečno
• FitLine (Blokovi) - dobra instruktorka
• 11. April (NBG) - preporuke za Pilates
• Sportska akademija Kočović (Zemun)

"Posle samo dva treninga sam osetila poboljšanje. Osećala sam kako mi se telo zateže, a nakon vežbanja neverovatnu opuštenost."

Pilates kod kuće - šta vam je potrebno?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u teretanu, Pilates može da se vežba i kod kuće. Osnovna oprema obuhvata:

• Podloga za vežbanje (oko 700din u sportskim radnjama)
• Lopta za Pilates (55-75cm, cena 700-1600din u Tempu, Metrou ili sportskim radnjama)
• Elastične trake (možete naći u Oriflame katalogu ili sportskim radnjama)
• DVD sa vežbama (Winsor Pilates, Barbara Becker)

Gde kupiti rekvizite:

• Sportski centri (npr. Fitnes oprema na Banjici)
• Veliki marketi (Tempo, Metro)
• Online prodavnice
• Preko Avona ili Oriflamea (elastične trake)

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen gubitku kilograma, već oblikovanju tela. U kombinaciji sa korektnom ishranom i kardio vežbama može doprineti smanjenju težine, ali efekti su sporiji nego kod aerobika.

Da li Pilates zateže noge i zadnjicu?

Da, uz redovno vežbanje i dobrog instruktora, Pilates može efektno da zategne sve mišićne grupe, uključujući noge i zadnjicu. Međutim, za vidljive rezultate potrebno je najmanje 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene u osećaju i držanju tela primećuju se već posle nekoliko treninga. Vidljivi rezultati u oblikovanju tela obično se javljaju posle 4-6 nedelja redovnog vežbanja.

Da li Pilates može da zameni teretanu?

Pilates i teretana imaju različite ciljeve. Dok teretana više radi na izgradnji mišićne mase, Pilates se fokusira na fleksibilnost, ravnotežu i jacanje dubokih mišića. Idealno je kombinovati oba tipa treninga.

Iskustva korisnika

"Posle 6 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Kada sam ponovo krenula na jogu, asane koje su mi ranije bile naporne sada radim sa lakoćom."

"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates je jedini način da se mišići pravilno oblikuju i ravnomerno razvijaju."

"Pilates mi je pomogao da rešim probleme sa kičmom nakon dugog sedenja za računarom. Nakon 15 meseci redovnog vežbanja, bolovi su potpuno nestali."

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može da donese brojne benefite - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u leđima, do oblikovanja tela i povećanja energije. Ključ uspeha leži u redovnosti, kvalitetnom instruktoru i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.

Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, mladi ili stariji, sa viškom kilograma ili idealnom težinom - Pilates može biti odličan izbor za poboljšanje kvaliteta života i osećaja u sopstvenom telu.