Zdrave večere za mršavljenje: Najbolji recepti sa piletinom i povrćem

Ako pokušavate da smršate, večera je ključni obrok. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje kombinacije sa piletinom, povrćem i proteinskim namirnicama koje će vam pomoći da postignete željenu liniju.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna lagana večera bogata proteinima kako bi se održao metabolizam tokom noći. Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja.

Najbolje proteinske kombinacije za večeru

1. Piletina sa susamom

Iseckajte pileće belo meso na kockice ili tanke snitove. Uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti na tiganju bez ulja) i ispecite na teflonskom tiganju. Susam daje izuzetan ukus bez potrebe za mastima.

2. Piletina u kari sosu sa "Ella" sirom

Ispecite kockice piletine, dodajte kari začin i malo "Ella" sira. Mešajte dok se sos ne zgusne. Ovo je izuzetno ukusan i sitan obrok.

3. Piletina i pečurke u foliji

Iseckajte piletinu i sveže pečurke, dodajte začine po želji (preporučuje se mix za giros), zamotajte u alu foliju i pecite u rerni 10-15 minuta. Meso će biti sočno, a povrće savršeno propelo.

4. Pikantna piletina sa čili sosom

Kockice piletine propržite na tiganju bez ulja, dodajte malo čili sosa (ne previše da ne bude ljuto) i dobro promesajte. Možete dodati i svežu papriku na trake.

Ideje za večeru sa tunjevinom

Tunjevina je izvrsna alternativa piletini:

• Tunjevina sa "Ella" sirom, krastavcima i malo brokolija
• Salata od tunjevine sa svežim povrćem i kašikom maslinovog ulja
• Tunjevina sa kuvanim jajima i zelenom salatom

Večernje salate koje zasitiću

Salate su odlična opcija za večeru, ali je važno da sadrže proteine:

• Zelena salata sa grilovanom piletinom
• Kupus salata sa mladim sirom
• Paradajz i krastavac sa tunjevinom
• Salata od pečenih paprika sa jajima

Šta izbegavati u večernjim obrocima?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (osim malih količina bobičastog voća)
• Prerađevine i masne namirnice
• Slatkiše i šećere

Koliko dugo čekati rezultate?

Prvi rezultati ovakve ishrane će se videti već nakon nedelju dana (1-2 kg manje), ali za trajnije rezultate potrebno je izdržati najmanje 3 nedelje da bi organizam u potpunosti prilagodio metabolizam.

Zaključak

Zdrav način mršavljenja ne podrazumeva gladovanje, već pravilnu kombinaciju proteinskih namirnica i svežeg povrća. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama, slušajte svoje telo i ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Srećno u postizanju vaših ciljeva!