Šta je Zumba i ko može da je vežba?

Zumba je fitness program koji kombinuje elemente latino plesova sa aerobnim vežbama. Osnovni cilj Zumbe je da kroz zabavne pokrete uz ritmičnu muziku poboljša kondiciju, pomogne u mršavljenju i oblikovanju tela. Zumba je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti - od početnika do iskusnih vežbača.

Kao što jedna korisnica kaže: Zumba je za sve - i debele i mršave, naravno za svakog ko nema nekih ozbiljnih zdravstvenih problema sa srcem, plućima, metabolizmom.

Prednosti Zumbe za telo i duh

Mnoge žene koje redovno vežbaju Zumbu ističu brojne benefite:

• Gubitak kilograma: "Idem na zumbu već 8 meseci i stvarno je extra. Uz redukovanu ishranu sigurno ćeš postići to što želiš."
• Poboljšanje kondicije: "Posle svakog treninga izađem skroz mokra, osećam se fenomenalno."
• Oblikovanje tela: "Vidim rezultate - smanjio mi se obim u rukama 10 cm, a u struku 20 cm."
• Anti-stres efekat: "Posle treninga sam nasmejana, puna pozitivne energije. To mi je kao neka psihoterapija."
• Druženje: "Nastaje super energija, pa i druženje između najrazličitijih ljudi različitih godina."

Koliko kalorija sagoreva Zumba?

Prema iskustvima vežbača:

"Na zumbi se tokom treninga potroši do 500-600 kalorija ako se igra punim intenzitetom."

Međutim, efekti Zumbe u velikoj meri zavise od intenziteta treninga i individualnih karakteristika:

• "Kod mene u grupi ima devojaka koje skroz slabo đuskaju - one ispoštuju formu koreografije ali se ne unesu maksimalno."
• "Ja se baš trudim da sve radim pravilno i maksimalno - posle pola sata treninga ostanem bez daha."

Zumba za mršavljenje - šta je važno znati?

Mnoge žene pitaju da li se može smršati od Zumbe. Iskustva su podeljena:

• "Ja zumbam aktivno već 8 meseci, 3 puta nedeljno i nisam ni gram skinula."
• "Idem na zumbu od septembra i smršala sam 9 kg."

Ključni faktori za uspeh su:

1. Ishrana: "Bez kvalitetne ishrane nema ravnog stomaka."
2. Redovnost: "Rezultati se ne postižu mesecima nego godinama."
3. Intenzitet: "Zavisi kako ko radi - neko đuska punim intenzitetom, neko mlako."

"Ne mršavi se u teretani nego u kuhinji" - kažu iskusne zumbašice.

Kako izgleda tipičan Zumba trening?

Struktura treninga varira od studija do studija, ali uglavnom uključuje:

1. Zagrevanje: 5-10 minuta laganih pokreta i istezanja
2. Glavni deo: 30-40 minuta plesnih koreografija uz latino, hip-hop i world music
3. Završni deo: 5-10 minuta istezanja i opuštanja

Neki studiji kombinuju Zumbu sa drugim vrstama treninga:

• "Mi imamo pola sata Zumbe i pola sata fitnesa."
• "Radimo nekoliko pesama, pa čučnjeve i vežbe za noge, pa opet zumba."

Koliko je potrebno vremena da se nauče koreografije?

Početnicima obično treba vremena da uhvate ritam i osnovne korake:

• "Prva tri časa sam bila pogubljena, ali onda sam počela da usvajam korake."
• "Trebalo mi je 2-3 nedelje da pohvatam osnovne korake."
• "Ja sam korake pohvatala za dve-tri nedelje."

Iskusne zumbašice savetuju:

"Nemoj da te obeshrabri što ne znaš korake na početku. Svi smo tako počinjali. Bitno je da se opustiš i uživaš!"

Gde trenirati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Prema iskustvima korisnika, neki od popularnih lokacija su:

Beograd:

• Centar/Vračar: Teretana u Braće Jerković, Maximum Effect
• Zvezdara: Garden Gym u Križanićevoj ulici
• Karaburma: Ladies Gym, Dom na Karaburmi
• Novi Beograd: Arena teretana u 63. bloku, Integral u 45. bloku

Novi Sad:

• Studio Maximum u Futoškoj ulici
• Zumba2You sa instruktorkom Dudom
• Flex teretana na SPENS-u

Savet: "Prvi probni trening je obično besplatan - iskoristite priliku da testirate različite instruktore i lokacije."

Česta pitanja o Zumbi

Da li Zumba oblikuje telo?

"Zumba nije zamena za teretanu i rad sa opterećenjem ako neko želi ekstra oblikovanje i zatezanje, ali čak i sama za sebe je stvarno super." Najviše se radi na donjim delovima tela - noge, butine i zadnjica.

Da li je Zumba dobra za početnike?

Da, ali: "Ako nisi nikad išla na zumbu, trebaće ti vremena da se uhodiš sa koracima. Nemoj odmah da se demorališeš."

Koliko puta nedeljno treba vežbati?

Optimalno je 2-3 puta nedeljno: "Idem na zumbu 3x nedeljno i super mi je. Taman se izdžuskam i oznojim."

Šta obući za Zumbu?

"Nosim neke pliće patike, usku majicu, helanke. Najbolje se osećam u helankama - nekako mi lepše izgleda i tačno vidim šta radim s nogama."

Zaključak - da li vredi probati Zumbu?

Na osnovu brojnih iskustava, Zumba je izvanredan izbor za sve koji žele da kombinuju fizičku aktivnost sa zabavom. Kao što jedna entuzijastična zumbašica kaže:

"Zumba je extra - imaš utisak da si na žurci, nastane super energija. Uopšte nemam utisak obaveze ni da idem na pravi trening. Kad krečem na zumbu, bude mi zanimljivije od izlaska!"

Bez obzira na to da li vam je primarni cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili samo opuštanje i druženje, Zumba može biti savršen izbor. Najbitnije je naći kvalitetnog instruktora i grupu sa kojom ćete se dobro osećati.

Kao što zaključuje jedna iskusna vežbačica: "Nije bitno da li si početnik ili iskusan - bitno je da se opustiš, uživaš u ritmu muzike i pokretu. Rezultati će doći sami od sebe."